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ダイエット失敗の理由わかります?スタンフォードの自分を変える教室!

公開日: : 生活お役立ち情報

スタンフォードの自分を変える教室」を読みました。60万部売れただけあって納得の面白さ。読んだだけで自分が変わった気がする(笑)

「どうせ自己啓発本なので、一時的なものだろう」というご指摘もあるかと思いますが、それを割引しても効果あると思いますよ、実際。

僕はやる気が失せていたエアロバイクと、腹を引っ込めるためのダイエットを継続するヒントが得られました。またやり直して、今度こそ追い上げて行きますよ。

「腹ひっこめてから紹介しろ」って話ですけど。

良かったところをまとめておきます。

 

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意思力をコントロールせよ

内容を大まかにお伝えすると、「人間の本能や心理的な面にフォーカスして、自己コントロールをするべき」という話になります。

意思力として説かれているのですが、従来の本は浅いところまでしか触れていなかった印象でした。「ここまで深く解説されると納得できる」という所に触れている点が評価ポイント。

過去に出された本にも、似たような事は書かれているのですが、僕にはしっくりきましたね。

この手の本は、「人間の意思には脳からどのような信号が送られ影響を与えているか」などは書かれていますが、わかりやすく研究や実験の具体例が入っているのでわかりやすいです。

というか、かなり色んな人が実験されてるのに驚きました。

「どうにでもなれ効果」に騙されるな

 

僕はダイエット中などに、つい我慢できなくなって食べちゃうんですよ。

例えばプリンを食べてしまいます。すると、「どうせなら食べたついでチョコも食べちまえ」となりやすい。全部食べて空腹が満たされたら、「プリンで止めておけばよかったlllorz」と後悔するパターンに・・。

こういうハメを外し、そこから落ち込み、更にハメを外す行為は「どうにでもなれ効果」といわれ心理的に悪循環を表しているとの事です。何となくわかっていながら止められないんですよね~・・。

以下、引用文。

ちょっとつまずいたからといって、それが即、大きな失敗につながると決まっているわけではありません。危険なのは、最初につまずいたときに自分を恥じたり、後ろめたく思ったり自制心をなくしたり、希望をなくしたりすることです

いったん悪循環にはまってしまうと逃げられず、そのまま転げ落ちていくしかないような気がするかもしれません。すると、そのせいでさらに大きな失敗を招いてしまい、そのためにますますみじめになって、またしても自分を責め、あげくの果てに、またしても誘惑に負けてしまいます。

しかし、そうやって気晴らしにやっていることはただ罪悪感を生むばかりで、悪循環を断ち切る力はないのです

ダイエットミスなどの典型例ですよね。このように、失敗から自分を批判的に考えてしまうのはある意味では自然な流れです。

しかし、これを踏まえた上で自分を非難する危険性について言及されています。

意思力を強化するには自分にもっと厳しくするしかないと思っているかもしれませんが、そう考えるのはあなただけではありません。しかし、それはまちがいです。数々の研究でも明らかになっているとおり、自己批判はつねにモチベーション低下や自己コントロールの低下を招きます

また自己批判はうつ病の最大の予兆であり、うつ状態では「やる力」や「望む」ちからが失われてしまいます。これに対し、自分への思いやり(自分を励まし、自分にやさしくすること)は、やる気の工場や自制心の強化に繋がります

ダイエットミスした僕がよく思う事ですね。

「なぜ食べてしまったのか」と自己嫌悪に陥り反省するのですが、逆効果のようでした。何かに挑戦しても3日坊主で終わって落ち込むのがいちばんの敵みたいです。

自分を律しようと正すつもりが、それは自分を責めてさらにマイナスとは何やってんのって話ですよね。

痩せたいなら「その自己嫌悪をやめんか」というアプローチです。

食べたことは仕方が無いので、次の事を考えるべきなんですね~。

「思考」と「行動」は別物である ~食べ過ぎても、ダメ押しするかは自分次第~

 

実際に失敗を経験したときは失敗した事を許すのが大事で、投げやりになって誘惑に負けたり、目標をあきらめたりしないことです。

こと自己コントロールに関しては、自分を責めるよりも、自分への思いやりを持つほうがずっとよい戦略と言えるでしょう。

前述の僕の話で言うなれば、プリンを食べてしまったのは仕方が無いです。食べたかったんですから。

食べてしまったのであれば「美味しかった」で済ませ、「次のチョコはやめておこう」と考えられるといいんじゃないかなという話です。簡単なようで、この発想はなかなか持てませんでした。

「自分を許せない」と思っちゃうんですよね。「こんなはずではなかった!」とか、一回プリンを食べただけで「カロリー的に今日の運動量が無駄になった!」と。ここでダメ押し食いにつなげれば別にいいんですよね。難しいけどw

 

著書では、思考と行動を分けて考えるべきだと書かれています。食べたいと思うことは悪い事では無いですし、実際に食べてしまうことも人間である以上は起こりえます。

しかしそこでストップ。ここでヤケを起こし暴挙に出たいという思いを止め、行動としては「食べない」を選択する方法が大事であると述べられていました。

「人間はこう考える特徴がある」とか、脳の習慣、本能の観点から分析されておりわかりやすい内容でした。

 

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